Estiramientos de cadenas musculares. La esencia del Yoga en manos de todos.



Estiramientos de cadenas musculares.



“Una práctica corporal precisa y sencilla, basada en el estiramiento suave, sostenido Y consciente de las cadenas musculares que habitualmente se encuentran más sobrecargadas. Su finalidad es contribuir al equilibrio corporal relajando tensiones profundas”.

Existen  diferentes  métodos  terapéuticos  que  trabajan sobre cadenas musculares. Sus objetivos son diversos: resolver  lesiones  del  aparato  locomotor,  la  integración postural o mejorar la funcionalidad corporal. Todos ellos se  basan  sobre  principios  comunes,  por  ejemplo:  son globalistas, tratan de abordar el problema en su causa y, sin agredir al cuerpo, pretenden estimular la capacidad de autorregulación  del  propio  organismo. Entre  ellos  son  muy  conocidos  el  método  Mézières, Cadenas Musculares G.D.S. y la Reeducación Postural Global.

Françoise Mézières fue una de las pioneras en el tema de cadenas musculares, sentando las bases para otros métodos que posteriormente se han desarrollado. Frente a la idea de que la debilidad muscular era la principal causa de nuestros problemas de espalda, ella aportó una visión diferente. Se trataba más bien de una retracción o acortamiento de ciertas cadenas musculares, lo que produciría un desalineamiento de nuestra estructura corporal, incrementando de una manera adicional la presión entre las articulaciones, lo que resulta especialmente delicado a nivel de la columna vertebral.

Una cadena muscular es un grupo de músculos que permiten una función o movimiento; normalmente, cada cadena muscular está vinculada a una cadena articular.

Las observaciones de F. Mézières fueron muy reveladoras puesto que relacionó toda una serie de desequilibrios de nuestra estructura corporal, con el acortamiento de lo que ella llamó cadena posterior.

Estiramientos de Cadenas Musculares es una práctica corporal precisa y sencilla basada en el estiramiento suave y sostenido de las cadenas musculares que habitualmente se encuentran más sobrecargadas. En este caso hablamos de un modelo de enseñanza elaborado gracias a una recopilación de principios y prácticas que  proceden  de  diversos  métodos  de  trabajo  corporal:  Mézières,  Gimnasia  Holística  (método  de  la  Dra. Ehrenfried), Anato-mía para el Movimiento, Streching Global Activo y el método de cadenas musculares G.D.S.

El músculo, en nuestra estructura corporal, se comporta como el motor del movimiento, gracias a la cualidad que tiene de contraerse. Debido a que está insertado al menos en dos huesos distintos, cuando se contrae disminuye de talla y aumenta de volumen, poniendo así en movimiento las articulaciones.

Lo más frecuente es que nuestros músculos trabajen en concéntrico,  es  decir  ,  que  cuando  se  contraen,  sus extremos (origen e inserción) se acercan al centro. De ahí la tendencia a retraerse que tendrán aquellos grupos de  músculos  que  trabajan  prácticamente  de  “tiempo completo” o de manera muy constante.

Veamos  algunos  ejemplos:  observa  cómo  están  tus dedos  cuando  tu  brazo  y  la  mano  están  totalmente relajados. Verás como los dedos se quedan un poco flexionados o curvados. Son los músculos de la cara anterior del brazo y la mano, que están más retraídos o acortados debido al uso predominante de la mano en flexión para asir o atrapar objetos.

Este es el caso de la cadena posterior que transcurre desde la base del cráneo hasta la planta de los pies, denominada también musculatura de la estática, pues desempeña especialmente una función antigravitatoria para sujetar nuestro cuerpo erguido en bipedestación . Son igualmente los músculos que trabajan en la flexión del tronco, para evitar que éste caiga de golpe arrastrado por la fuerza de la gravedad, y también son ellos mismos los que trabajan cuando nos incorporamos de dicha flexión. Es la cadena muscular más antigua en la evolución de la especie, la que nos permitió ponernos en bipedestación; está vinculada a la columna vertebral y al sistema nervioso. Su actividad casi continua va a determinar su tendencia a la hipertonía, retracción o acortamiento.También puede servirnos de ejemplo el caso de los músculos inspiradores. Nuestra función respiratoria se lleva a cabo gracias a la acción de una familia de músculos que trabajan para llenar nuestros pulmones. Ellos son responsables de una función vital, que no podemos detener a nuestro antojo y su actividad será continua a lo largo
de nuestra vida.

Otra observación importante con respecto al cuerpo es que de los movimientos que utilizamos habitualmente, el de flexión predomina o es más frecuente que el de extensión; el de aducción predomina sobre el de abducción, y el de rotación interna sobre el de externa. Este hecho determina el que a veces haya un predominio de tensiones en ciertos grupos musculares más que en otros. Todo ello nos servirá para hacer una adecuada y más específica selección  de  nuestras  prácticas  e  incluso  podemos  realizar  posturas  globales  con  las  que  trabajar  en  las principales cadenas al mismo tiempo.

El origen de las tensiones no es exclusivamente biomecánico. Cada uno utilizamos el cuerpo de una manera particular, en forma de patrones de tensión relacionados con los hábitos que cada cual hemos adoptado. En ello
intervienen factores de tipo psicosomático debido al modo en que funcionamos a lo largo de la vida. Contribuyen en este sentido los conflictos emocionales que vivimos y de alguna manera la represión de los sentimientos.

La persona no vive estos procesos como algo meramente intelectual, sino que dichas experiencias tienen también consecuencias a nivel morfológico. Esto quiere decir que nuestro cuerpo las va a registrar en forma de tensiones.
Casi siempre en el fondo de nuestras tensiones crónicas, se encuentra el miedo en algunas de sus formas.

LAS SESIONES
Las prácticas se realizan preferentemente en descarga sobre un suelo con moqueta, donde resulta más fácil mantener ciertas posiciones con el mínimo esfuerzo. Esto beneficia especialmente a los discos intervertebrales.

Sabemos que con el paso del tiempo el disco se irá deshidratando progresivamente y que se va a ver perjudicado por los  pellizcamientos o presiones  excesivas que estén desigualmente repartidas. Algunos  ejercicios tienen precisamente como finalidad la rehidratación de dichos discos y, por lo tanto, con nuestras prácticas podemos conservar nuestra columna vertebral en mejores condiciones.

Los estiramientos tienen efectos sobre la circulación sanguínea y linfática. A diferencia de la circulación arterial, la linfa no dispone de un órgano que la impulse a través de los canales linfáticos. Esta se desplaza gracias a las
diferencias de presión que ejercemos sobre dichos canales durante el movimiento. Los estiramientos van a mejorar no sólo la circulación linfática, sino que también van a facilitar una buena difusión de la misma entre los tejidos.

Este factor es fundamental para conservar la elasticidad, ya que el buen deslizamiento entre las diferentes capas de tejido es esencial para ello.
A nivel del sistema nervioso neurovegetativo, proporcionan una sorprendente y clara respuesta de autorregulación.

Con frecuencia algunos alumnos vienen a las clases muy estresados y enseguida se dan cuenta de cómo las prácticas se convierten en una excelente herramienta para la reducción del estrés.

Tienen una especial repercusión a nivel de las fascias, que son las membranas que recubren a los músculos; ellas finalmente son las que determinan que un músculo con el paso del tiempo esté más retraído. El tejido no es continuo, pero debido a la disposición de los músculos con relación a las articulaciones y a las fascias que recubren a ciertos grupos de músculos, podemos hacernos una idea de continuidad o globalidad. Esto quiere decir que en nuestra estructura corporal existe una relación mecánica entre las partes. Es como si habláramos de un gran traje de músculos y fascias que limita o permite un adecuado movimiento de nuestro cuerpo en el espacio y por lo tanto una buena relación con la fuerza de la gravedad.

Esta visión nos va llevar en la práctica a trabajar dentro de un espíritu de globalidad, es decir, que al realizar un estiramiento  vamos  a  prestar  especial  atención  a  no producir ciertas compensaciones en el otro extremo de la cadena. Si es posible vamos a intentar estirar a la vez de
los dos extremos de la misma para encontrar así una mayor eficacia en la respuesta.

Los estiramientos llevados a cabo en estas condiciones tendrán un efecto muy benéfico sobre las articulaciones, produciendo a nivel de las mismas una descompresión que favorecerá a los cartílagos articulares.

BENEFICIOS

Aliviar molestias y tensiones de la espalda.
Mejorar nuestra postura.
Conservar la elasticidad y el movimiento.
Liberar la respiración.
Relajación y reducción del estrés.
Acondicionar para el deporte evitando lesiones.

Tienen un efecto liberador sobre las tensiones respiratorias. La respiración poco a poco se irá adaptando a las diferentes posiciones, como si pudiera de algún modo “abrirse paso”en nuestro cuerpo, dando como resultado un mayor espacio respiratorio y también se realizan prácticas específicas con esta finalidad.
Progresivamente van proporcionando al alumno una mayor  consciencia  corporal. Resulta sorprendente cómo algunos alumnos después de un tiempo de práctica describen ciertos cambios de actitud. Podemos constatar que el trabajo corporal realizado de esta manera, tiene resonancia también a otros niveles. Lo cierto es que la relación con su propio cuerpo ha cambiado y esto abre gradualmente las puertas a otros tipos de cambios. Este proceso facilita que la persona pueda involucrarse mucho más en el cuidado de sí misma.Es  destacable la didáctica que utilizamos para la transmisión de las prácticas. Lógicamente el profesor no realiza los ejercicios para ser imitado, de ser así no estaríamos facilitando que el trabajo se convierta en una práctica individual hecha en grupo. La finalidad es que el alumno pueda adaptar los ejercicios a su propia condición física y respetar sus propios límites. El profesor propone consignas concretas, dando una serie de referencias corporales para que el alumno vaya experimentando cada ejercicio. Con frecuencia decimos que “se trata más de permitir que de lograr “. El clima en las clases es de introspección y de escucha de las propias sensaciones, lo que facilita el proceso de respuesta corporal.
Al finalizar la sesión fácilmente el alumno experimenta cambios en la forma de organizar el esfuerzo, puede modificarse el apoyo de lo pies, el cuerpo esta más alineado, la respiración está más libre y espaciosa, hay relajación y calma mental junto con una sensación de ligereza y presencia que le permite moverse con más armonía y libertad.

Descubre el placer de estirarte

por Jorge Ramón (Reg. Prop. Intelectual Nº 1934)
Osteópata.
Ideologo y precursor del Estiramiento de cadenas musculares.


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En todos estos últimos años Jorge Ramón a entrado a formar parte de la rica formación que hemos recibido en la Escuela de Yoga de la JGU Madrid y muchos somos los profesores que aplicamos estas técnicas a nuestra vida y en nuestras clases. 

En mis clases aplico las nociones de la Técnica de Estiramientos de cadenas musculares así como en las posturas de Yoga ya que a veces en personas con dificultad en su movimiento no es concebible la técnica del Hata Yoga de otra manera,




yogayfelicidad@gmail.com



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